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“O livro “MÉTODOS DE TREINAMENTO PARA FORÇA E HIPERTROFIA: Da Prática à Teoria” é mais uma obra que vem somar aos apaixonados pela musculação, na medida em que consegue fazer a conexão entre o mundo acadêmico e o prático – o que, por sinal, é uma característica do Belmiro. Abordagem desde a história e origem dos métodos, passando por conceitos básicos do treinamento, discutindo as variáveis de prescrição, demonstrando os métodos de treinamento e finalizando nas aplicações práticas no planejamento geral – tudo isso vai fazer com que o leitor tenha o prazer da leitura em uma área apaixonante e ainda com muitos questionamentos a serem estudados e elucidados.”
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A Enciclopédia da Musculação não é apenas mais um livro técnico.
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Se você atua ou deseja atuar com musculação, esse livro vai te ajudar a:
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Um material feito para ser usado, não só lido. Que te acompanha no dia a dia, no treino, na sala de aula, no estágio ou no atendimento.
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O Prof. Belmiro demonstra todas as variações de pegadas e angulações, e também como executá-los corretamente. Ensina as melhores estratégias para potencializar os resultados, e ainda, quais erros evitar.
E além disso, ele também indica quais métodos podem ser aplicados, qual o melhor momento do treino para aplicar esses métodos e ensina como aplicar.
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Aborda os princípios do treinamento como base para qualquer prescrição individualizada, e apresenta um guia completo de anamnese, avaliação antropométrica e composição corporal. Ensina como aplicar protocolos de dobras cutâneas, bioimpedância e testes de força máxima, e como classificar o nível de treinamento por meio de um modelo validado cientificamente com 5 parâmetros.
Inclui exemplos práticos de cálculo, a Pirâmide De Salles-Muzy de progressão na musculação e orientações para reavaliação e acompanhamento ao longo do tempo.
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Fala sobre a manipulação, progressão e controle da intensidade e do volume de treinamento para maximização da hipertrofia. Demonstra como avaliar a força máxima e a percepção de esforço, como aplicar a falha e o deload, como controlar e progredir o volume com foco na hipertrofia.
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Aborda estratégias para seleção dos exercícios para maximização da hipertrofia, detalhando as bases biomecânicas, músculos trabalhados, e variações mais eficazes. Ensina a diferenciar exercícios multiarticulares de isolados, a utilização de máquinas versus pesos livres, e como implementar treinamentos unilaterais para corrigir desequilíbrios musculares. Além disso, oferece uma visão aprofundada sobre como variar exercícios para potencializar ganhos musculares em membros superiores e inferiores, incluindo dicas práticas e exemplos específicos para diferentes grupos musculares.
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ORDENAÇÃO E DIVISÃO DO TREINO
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Esse manual oferece uma visão abrangente e detalhada sobre como estruturar e organizar treinos para maximizar a hipertrofia muscular. Além disso, aborda a importância de escolher a sequência correta de exercícios e a divisão adequada das sessões de treinamento, apresentando estratégias de parcelamento de treino como full body e split routines e métodos como o puxe-empurre, circuito e supersets. E contém diversos exemplos práticos e aplicações científicas.
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5º – Manual para
CONTROLE DO INTERVALO E FREQUÊNCIA
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Fala sobre como manipular de forma estratégica a frequência de treinamento e o intervalo de descanso dos treinos para alcançar resultados acima da média no ganho de massa muscular.
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